WOD

WOD 07.05.2014

Tabata This 20 sek. on 10 sek. off (8 interval)

warm up 15 min Coretraining

Tabata Row Sling

1 min Pause

Tabata Air Squat

1 min Pause

Tabata Pull-ups

1 min Pause

Tabata Burpee

1 min Pause

Tabata Sit-ups

 

 

 

 

WOD 12.03.2014

Tabata 20 sek. on 10 sek. off

Warm up
800 meter Laufen eine minute Seil springen 2x

Training:

4 Runden Pullups

Burpees

Push press

Doubel Unders

Kettlebell swing

Boxen am Box-sack

Liegestütz auf Medicinball

Wallball

 

 

 

 

 

 

WOD 05.03.2014

Warm up

10 min Spinning

 5 min Core Training

Training

1. Brust/Schulter 

10 x Benchpress

15 x Butterfly im Sling

20 x Pushpress

Rücken/Bauch

10 x Pull up

15 x Deadh Lift

20 x Abmat Situp

Beine

10 x Box Jumps

15 x Lunges mit Kettlebell

20 x Overhead Squat

Drei Runden auf Zeit

 

 

 

 

 

Aktueller Tagesplan

1.Training

Warm Up: 

5  min Laufen      
10 min Core – Training

Training:    21 – 18 – 15 – 12 – 6   Wiederholungen 5 Runden auf Zeit

1. Pull-up
2. Box Jump
3. push-ups im Slingtrainer
4. Walking Lunges mit Gewicht
5. Knees to Elbows


2. Training

Warm Up: 5mal 1 min Seilspringen

Training: Tabata 20 sek. Training 10 sek. Pause/ 8 Runden 8 Übungen

1. Thruster
2. Burpee
3. Wallball
4. Situps
5. Rudern im Slingtrainer
6. Kettlebell Swing
7. Push press
8. Front squat

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